Raisons pour ne pas perdre de poids avec un régime cétogène et Conseils pour perdre du poids avec un régime céto
Le régime cétogène est un type de régime qui limite considérablement l’apport en glucides. Habituellement, le corps décompose les glucides en sucre glucose, qu’il utilise comme énergie. Lorsqu’il n’y a pas assez de glucides dans le corps, il entre dans une étape appelée cétose.
Pendant la cétose, le corps devient très efficace pour brûler les graisses et les utiliser à la place du glucose comme source d’énergie. Cette combustion des graisses fait du régime cétogène un choix populaire pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.
Cependant, certaines personnes peuvent constater qu’elles ne perdent pas de poids avec le régime cétogène. Dans la plupart des cas, ce sera parce qu’ils ne sont pas entrés en cétose.
Il existe d’autres raisons pour lesquelles une personne peut ne pas perdre de poids en suivant le régime cétogène. Dans cet article, nous décrivons les différentes possibilités. Nous fournissons également quelques conseils généraux qui peuvent aider une personne à atteindre ses objectifs de perte de poids.
1. Ne pas atteindre la cétose
Habituellement, lorsqu’une personne ne perd pas de poids avec le régime cétogène, c’est parce qu’elle n’a pas atteint la cétose.
La raison la plus courante pour ne pas entrer dans la cétose est de ne pas réduire suffisamment les glucides. Selon un article de 2019 sur le régime cétogène, les glucides ne devraient représenter que 5 à 10% de l’apport calorique d’une personne.
Plus précisément, la plupart des régimes cétogène exigent qu’une personne réduise entre 20 et 50 grammes de glucides chaque jour.
Parfois, une personne peut avoir l’impression d’avoir considérablement réduit son apport en glucides. Cependant, ils peuvent encore consommer suffisamment de glucides pour que le corps produise de l’énergie à partir du glucose, ce qui empêchera le corps de brûler les graisses.
Une personne qui ne perd pas de poids avec le régime cétogène peut bénéficier de l’achat d’un kit de test à domicile. Ces kits contiennent des bandelettes de test qui vérifient la présence de cétones dans l’urine. Un résultat positif indique que le corps est en cétose.
Une autre option consiste à utiliser une petite machine appelée analyseur d’haleine cétonique qui détecte les cétones dans la respiration.
Les tests à domicile peuvent être un moyen utile pour les personnes de s’assurer qu’elles entrent réellement dans la cétose. Les gens peuvent utiliser ces informations pour apporter des changements alimentaires qui les aideront à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
2. Manger trop de protéines
De nombreux régimes faibles en glucides permettent une quantité modérée de protéines. Certaines personnes pensent à tort qu’un régime pauvre en glucides et riche en protéines est un régime cétogène. Cependant, il est peu probable que ce type de régime provoque une cétose car le corps peut décomposer les protéines en excès en acides aminés et les convertir en types de sucre.
Une personne qui suit un régime cétogène tirera l’essentiel de ses calories des graisses, ce qui devrait représenter environ 55 à 60% de son apport calorique. Cet apport en matières grasses laisse peu de place aux protéines. Si les protéines représentent plus de 35% de l’alimentation d’une personne, il est peu probable qu’elle entre en cétose.
3. Manger trop de glucides acceptables
Dans le régime cétogène, plusieurs types de glucides sont acceptables, y compris les noix et les produits laitiers. Ces aliments sont généralement des aliments riches en graisses et riches en nutriments qui constituent un excellent ajout à un régime cétogène. Cependant, ils contiennent également des glucides.
Manger trop de ces aliments empêchera une personne d’atteindre et de maintenir la cétose.
4. Manger du maltitol
Les alcools de sucre sont généralement une bonne option pour les personnes suivant un régime cétogène. Ils fournissent de la douceur sans augmenter les glucides nets dans le corps. Cependant, tous les alcools de sucre ne se ressemblent pas.
Le maltitol est un alcool de sucre qui n’est pas compatible avec le cétogène. Bien que le maltitol soit techniquement un sucre à faible indice glycémique (IG), il affecte toujours la glycémie. Cet effet suffit à empêcher une personne d’entrer en cétose.
5. Sans compter les calories
Une personne qui consomme plus de calories que son corps ne peut en brûler a peu de chances de perdre du poids. Les personnes qui consomment trop de calories peuvent prendre du poids, même si elles sont en état de cétose.
Les aliments riches en graisses ont tendance à contenir beaucoup plus de calories que les aliments riches en glucides et en protéines. Il est donc important que les gens gardent une trace du nombre de calories qu’ils consomment.
S’en tenir à un plan de repas équilibré peut aider une personne à atteindre son poids idéal.
6. Collation constante
Même lorsqu’une personne a en tête un plan de repas approuvé, si elle succombe à une collation continue, cela peut augmenter considérablement son apport calorique. Une collation peut aider à prévenir la sensation de faim, mais elle peut facilement saboter les efforts de perte de poids.
7. Boire de l’alcool
De nombreuses boissons alcoolisées, y compris le vin et la bière, sont riches en glucides. La plupart des formes de régime cétonique ne permettent pas ces types d’alcool.
Les alcools durs, tels que le gin et la vodka, sont plus faibles en glucides, ce qui signifie qu’ils sont généralement acceptables avec un régime cétogène. Cependant, ces boissons sont très denses en calories. En tant que tel, même ces options peuvent empêcher la perte de poids.
Boire de l’alcool est un moyen facile d’augmenter l’apport calorique sans apporter de nutriments au corps.
8. Peu ou pas d’exercice
L’exercice est un élément important pour rester en bonne santé. L’exercice stimule également le métabolisme du corps et brûle des calories. C’est donc un excellent outil pour les personnes au régime.
L’exercice peut être particulièrement important dans un régime cétogène, car les aliments riches en graisses qu’une personne mange contiennent de nombreuses calories. Brûler des calories en faisant de l’exercice peut aider une personne à atteindre le poids désiré.
9. Stress élevé
Un mode de vie très stressant peut également empêcher une personne de perdre du poids avec le régime cétogène. Comme le note une étude de 2012, le stress peut entraîner des changements dans les niveaux d’hormones, ce qui peut entraîner une prise de poids ou des difficultés à perdre du poids.
Le stress chronique peut également amener les gens à avoir envie d’aliments réconfortants. Ces aliments ajoutent des calories supplémentaires à l’alimentation.
10. Conditions médicales sous-jacentes
Parfois, une personne peut tout faire correctement et être toujours incapable de perdre du poids avec le régime cétogène. Dans certains cas, cela peut être dû à une condition médicale sous-jacente qui entraîne une prise de poids ou empêche la perte de poids. Alternativement, un médicament qu’une personne prend pour la maladie sous-jacente peut provoquer une augmentation de l’appétit comme effet secondaire.
Certaines conditions qui peuvent contribuer à la prise de poids comprennent:
- hypothyroïdie;
- dépression;
- taux d’insuline élevés;
- Syndrome de Cushing;
- syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Une personne devrait consulter un médecin si elle est incapable de perdre du poids malgré le respect d’un régime strict et d’un programme d’exercice. Le médecin peut effectuer des tests pour déterminer ce qui empêche la perte de poids. Le traitement de la condition sous-jacente peut résoudre le problème.
Conseils pour perdre du poids avec un régime céto
Les conseils suivants peuvent aider une personne à éviter les erreurs de régime courantes afin de pouvoir perdre du poids avec le régime cétogène:
Tenir un journal alimentaire: En gardant une trace de ce qu’elle consomme tout au long de la journée, une personne peut souvent identifier les aliments ou les habitudes alimentaires – comme les collations – qui peuvent empêcher la perte de poids.
Boire beaucoup d’eau: Boire beaucoup d’eau aide à remplir l’estomac, ce qui peut aider à empêcher une personne de trop manger ou de trop grignoter tout au long de la journée.
Mâcher de la gomme sans sucre: Mâcher de la gomme sans sucre contenant de l’érythritol ou de la stévia peut aider à éviter les fringales d’aliments sucrés. Cela peut également aider à minimiser les collations inutiles entre les repas.
Dormir suffisamment: le sommeil aide à réguler les cycles normaux du corps et peut également aider à réduire le niveau de stress.
Résumé
Atteindre et maintenir la cétose peut être une tâche difficile pour de nombreuses personnes. Le régime cétogène est strict et oblige les gens à y adhérer étroitement pour obtenir des résultats.
Cependant, avec quelques ajustements mineurs, la plupart des gens peuvent atteindre la cétose et commencer à travailler pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Toute personne incapable de perdre du poids malgré le régime cétogène et l’exercice régulier peut envisager de parler à un médecin ou à un diététiste.
